改善消化的五個方法

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改善消化的五個方法

如果你經常感到腸胃不適、或想維持消化道正常機能、或甚促進消化,以下有五點飲食與生活建議,照著做就能有效改善消化不良症狀。    

1. 多吃膳食纖維

膳食纖維分為兩大類:水溶性與非水溶性。水溶性纖維(一般稱為黏稠纖維)會在胃中形成凝膠,減緩消化,帶來飽足感。非水溶性纖維在胃裡不會立即消化,會協助排出廢物,有助腸胃蠕動。兩種纖維扮演不同角色,但都能協助維持消化道的健康,兩者同樣重要。

要確保攝取足夠的每日所需纖維量,包括水溶性與非水溶性,最佳方式就是攝取各種水果、蔬菜、全穀類、豆類與莢果類。

2. 規律運動

不論是簡單的肢體活動還是運動,只要動動筋骨,就能促進腸胃蠕動。一天裡就算只走個十分鐘,也能改變消化道運作,維持正常機能。試著餐後走走路,幫助消化,減輕腸胃不適。

3. 喝大量的水

適時補充水分相當重要。不妨這樣想想:如果身體水分不夠,也會造成消化系統缺水。水可協助消化道運作,如果身體缺水,消化系統可能無法正常運作,進而造成不適感。而要確保消化系統有足夠的水份量,試試一天至少喝八到十杯水吧。

4. 補充益生菌

並非所有細菌都對人體有害。我們的體內有益生菌,這種好菌能維持免疫系統健康,並使營養吸收功能達最佳化。維持腸道健康的益生菌能促進消化,也因此能減少便秘的症狀。

攝取益生菌能增加體內好菌。優格與克菲爾酸奶是益生菌的絕佳來源,建議每日攝取。

如果持續出現異常消化症狀,請向醫師諮詢,找出問題點與適合的治療方法。不過,要改善消化不良症狀的問題很容易,只需要改善生活型態,持續不斷,便能讓消化功能回復正常。

5. 吃富含營養的食物

綠花椰菜、羽衣甘藍、菠菜等深綠色蔬菜,還有杏仁、腰果等堅果,不僅是健康飲食的好選擇,也有助於腸道健康。另外,愛身健儷的日常補充品舒暢膠囊也含有草本植物成分,例如蘆薈粉、朝鮮薊萃取、牛蒡萃取、薄荷粉等,幫助維持消化道機能。

2018-11-08T16:43:07+00:00 十一月 7th, 2018|Uncategorized, 新聞|